Có phải tập thể dục càng lâu càng tốt? Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần? tập thể dục hiệu quả

Hầu hết mọi người đều cho rằng tập thể dục càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả càng cao, số cân nặng giảm đi và lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với tần suất luyện tập. Điều này có đúng không và câu trả lời là gì?

Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần? (Ảnh minh họa)

Mặc dù duy trì một lịch trình tập luyện nghiêm túc là cách để có vóc dáng đẹp và có sức khoẻ tốt, nhưng ngày nghỉ là cần thiết, đặc biệt là khi cơ bắp già đi. Tập liên tục không nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày sẽ ảnh hưởng đến insulin và làm tăng lượng đường huyết rất có hại cho sức khỏe. Câu trả lời chính là chúng ta cần có một quá trình tập luyện điều độ, có tính toán và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy thời gian tập thể dục bao lâu là hợp lý?

Theo nghiên cứu thì thời gian tập thể dục hợp lý và hiệu quả nhất là 1 - 1,5 giờ mỗi ngày.

Để quá trình tập thể dục trở nên hiệu quả và khoa học, bạn nên thực hiện theo quy trình dưới đây:

Giai đoạn 1: Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác cơ bản hoặc chạy bộ khoảng 15 phút hoặc lâu hơn.

Giai đoạn 2: Tập luyện chăm chỉ trong khoảng 1 giờ đồng hồ.

Giai đoạn 3: Thư giãn, thả lỏng khoảng 15 phút.

Tại sao không phải là ít hơn 1,5 giờ hoặc lâu hơn?

Nếu thời gian tập thể dục quá ngắn, cơ thể chưa thể thích ứng được với bài tập, khiến các cơ bắp phát triển kém hiệu quả.

Nếu tập trong thời gian dài, hiệu quả của bài tập sẽ đi xuống kể từ 1,5 giờ. Cơ thể bắt đầu mệt mỏi và không đảm bảo được cường độ tập luyện. Tinh thần bị phân tán, cơ thể mệt mỏi và dễ chấn thương.

Ngoài ra có những chú ý khác để bài tập đạt hiệu quả nhất:

- Bổ sung nước khi tập luyện.

- Không tập thể dục khi đói hoặc quá no.

- Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục.

- Nên tập thể dục thường xuyên, không ngắt quãng.

- Nên khởi động kỹ và nghỉ ngơi giữa và sau buổi tập.

Xem thêm

tập thể dục hiệu quả